노인성 5대 질환

고혈압

구분	수축기	이완기
정상	120 미만	80 미만
고혈압 전 단계	120~139	80~89
경도(1기) 고혈압	140~159	90~99
중도(2기) 고혈압	160 이상	100 이상

고혈압 원인

• 유전(심혈관 질환의 가족력)
• 과다한 나트륨 섭취
• 고지혈증 및 당뇨병 질환자
• 술, 담배, 커피
• 비만
• 스트레스 및 정신적 갈등
• 폐경 이후 여성 및 60세 이후 노년층
• 약물요인(경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제)

고혈압 증상

• 두통 및 어지러움
• 가슴부위 통증과 호흡곤란
• 목덜미 당김
• 피로감, 만성피로
• 혈뇨
• 시력저하 및 백내장
• 수면장애

고혈압 예방

• 건강한 식생활 : 저나트륨 식품선택, 과일 및 채소 섭취, 가공식품 피하기, 카페인 줄이기, 폭식금지 등
• 적절한 운동 : 유산소 운동, 저강도 운동, 근력강화 운동, 스트레칭 운동, 규칙적인 운동
• 스트레스 관리하기 : 규칙적인 휴가, 충분한 수면, 잘못된 생활습관 개선, 정신적 편안함 유지
• 금주 및 금연하기 : 과도한 알코올 줄이기 위한 금주, 과도한 니코틴을 줄이기 위한 금연
• 지속적인 약물치료 : 기본원인을 파악하여 치료, 합병증 예방차원의 약물복용, 치료목적 약물복용
• 정기적인 건강검진 : 정기적인 검진으로 고혈압 조기발견, 지속적인 혈압 모니터링, 의사와 상담하여 치료

고혈압 합병증

• 심장질환 : 고혈압은 심장에 심장병, 협심증, 심근경색 등 심혈관 질환의 위험이 증가된다.
• 뇌졸중 : 고혈압은 뇌혈관에 압력을 가하여 혈관벽을 손상하여 뇌졸중의 위혐이 증가된다.
• 신장질환 : 고혈압은 신장동맥에 압력을 가해 신장질환 또는 심부전증의 위혐이 증가된다.
• 혈관손상 : 고혈압은 혈관 벽을 손상하여 혈관염증, 혈관협착,과 더불어 혈액 흐름을 제한할 수 있다.
• 시력저하 : 고혈압은 망막혈관의 손상으로 고혈압성 막망병증 등 시력문제를 유발할 수 있다.
• 기타 합병증 : 고혈압은 당뇨병, 고지혈증, 비만, 신경계질환 등 다양한 합병증을 일으킬 수 있다.

고혈압에 좋은 음식

• 과일 : 바나나, 오렌지, 딸기, 블루베리
• 채소 : 당근, 상추, 시금치, 브로콜리, 양파, 마늘
• 곡물 : 귀리, 보리, 밥
• 생선회 : 연어 참치, 고등어
• 저지방 : 숙성되지 않은 닭가슴살, 저지방 요거트, 요구르트
• 견과류 : 아몬드, 호두, 캐슐넛, 다크 초콜렛

고혈압에 나쁜 음식

• 과다한 소금섭취 : 고염분 음식, 소금 대체물, 조미료
• 지방함량이 높은음식 : 치즈, 붉은고기, 햄, 소시지
• 트랜스지방 함유식품 : 패스트푸드, 크래커, 사탕, 과자
• 과다한 음주와 담배, 카페인 : 주류, 담배, 커피, 차, 음료
• 가공된 곡물제품 : 백미, 백색빵, 시리얼
• 고칼로리 음식 : 피자, 통닭, 수육, 햄버거